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日志

 
 

“一个鼻孔出气”带来8大健康好处  

2010-10-16 10:42:30|  分类: 衣食住行 |  标签: |举报 |字号 订阅

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1、让人精力充沛

  在感到精神萎靡、疲惫不堪时,只需几次交替鼻孔呼吸练习,就能很快让身体恢复精力。

  2、提高大脑活力

  在注意力分散、思维混乱之时,交替鼻孔呼吸能够提高大脑活力。考试或面试前,进行5分钟的交替鼻孔呼吸能够有效激活大脑、让人表现更好。

  3、清理肺部

  每天早晚进行5分钟的交替鼻孔呼吸练习,能让废气和杂质从肺底大量排出。

  4.稳定亢奋情绪

  在焦虑或者亢奋时,通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。

  5、消除沮丧

  情绪低落沮丧时,用心做几组呼吸练习,能缓解对不良情绪的过度反应。

  6、改善睡眠

  如果晚上不能很快入睡,那么朝右侧卧,慢慢用右手拇指压住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。这样能激活副交感神经,有助于安神。

  7、调节身体内的冷热循环

  印度瑜伽里,左鼻孔代表女性化、温和、平静与镇定,右鼻孔代表男性化、火热、激进和力量。经常使用某一个鼻孔呼吸能够平衡体内冷热。

  8、同时调动左右大脑

  交替鼻孔呼吸能够充分利用左右大脑并提高整个大脑的使用能力。

  鼻孔交替呼吸的基本做法是:

  1、用右拇指压住右鼻孔,用左鼻孔慢慢吸气,持续几秒钟;

  2、用无名指压住左鼻孔之后拇指放开右鼻孔,用右鼻孔出气;随后再用右鼻孔吸气。

  3、反复进行1—2组。但如果有高血压等疾病,就不能憋气练习了。

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